Bạn đã bao giờ giúp bạn mình chuyển nhà chưa? Cuối ngày đó, các cơ bắp của bạn sẽ mệt mỏi tới mức bạn không thể bê vác thêm thứ gì dù bạn có muốn chăng nữa. Bạn có thể tự nhủ, "Mình lẽ ra nên tập gym nhiều hơn, như thế sẽ bớt mệt hơn". Đối với ý chí của bạn, cơ chế cũng diễn ra tương tự: sau khi vận động phần cơ ý chí của bạn quá nhiều, bạn sẽ trở nên kiệt sức và không thể kiểm soát mình được nữa. Và khi bạn cho ý chí đi tập gym, bạn cũng sẽ cải thiện sức mạnh của phần cơ ý chí.
Vậy tại sao sử dụng quá mức ý chí lại khiến nó cạn kiệt?
Bởi vì mỗi lần cố gắng kiểm soát bản thân thành công đều sẽ rút đi một mức năng lượng có hạn.
Nghĩa là chống lại cám dỗ này không chỉ làm giảm khả năng chống lại các cám dỗ về sau của bạn, mà còn tạo cơ hội cho sự trì hoãn.
Và sự cạn kiệt ý chí này xảy ra rất thường xuyên.
Bởi lẽ rất nhiều công việc thường ngày mà bạn không nghĩ là các thử thách ý chí - phải di chuyển, dự một cuộc họp buồn chán hay lựa chọn giữa 20 hãng dầu gội đầu - tất cả đều sẽ lấy nguồn dự trữ ý chí có hạn hàng ngày của ta.
Nhưng mặc dù ta liên tục bị bòn rút năng lượng ý chí, ta có thể khắc phục bằng cách duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Những đồ ăn có hàm lượng glycemic thấp như hạt dẻ, ngũ cốc, hoa quả, rau, và các loại ngũ cốc giàu chất xơ đều sẽ bổ sung năng lượng ý chí cho ta.
Nhưng có một cách khác để cải thiện ý chí của ta - bằng cách tập luyện phần cơ ý chí.
Giống như rèn luyện cơ tay bằng cách tập tạ, bạn có thể tập luyện cho ý chí của mình bằng các thử thách.
Ví dụ, để một hộp kẹo cấm không được ăn ở một vị trí dễ nhìn nhưng không thể với - bất kể nó có trông ngon lành đến mức nào. Thường xuyên làm cái bài tập chống cám dỗ nhỏ này sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với các thử thách ý chí lớn hơn.
Trong phần tiếp theo, bạn sẽ khám phá lý do tại sao ta thường đầu hàng trước những ham muốn của mình.
