Ngày nay, có vô vàn thứ khiến ta phân tâm: hàng chục liên kết cần phải click, nhiều bộ phim cần phải xem, nhiều bữa tiệc phải dự. Tôi chỉ kiểm tra email của mình lần cuối cùng thôi, ta tự nói với bản thân mình.
Nhưng bạn đang gặp rủi ro lớn hơn nhiều bạn nghĩ.
Đó là bởi vì khi bạn bị sao lãng, bạn thực sự sẽ rất dễ đầu hàng trước những cám dỗ đang rình rập.
Khi đầu óc bạn đang rối loạn, cám dỗ tức thời sẽ rất dễ lấn áp các mục tiêu dài hạn của bạn.
Điều này được minh chứng trong một nghiên cứu trong đó các sinh viên được yêu cầu nhớ 1 số điện thoại trong khi phải lựa chọn giữa hai loại quà vặt trong thí nghiệm: sô cô la hay hoa quả.
Các sinh viên bị phân tâm chọn sô cô la nhiều hơn 50% nhóm sinh viên không phải thực hiện bài tập ghi nhớ.
Nhưng có một cách để đối phó với những sao lãng - bằng cách nâng sự tỉnh giác thông qua thiền định.
Các nhà khoa học thần kinh đã khám phá rằng những người tập thiền có nhiều chất xám hơn - cho thấy khả năng tư duy tập trung cao hơn - ở những vùng não chịu trách nhiệm cho khả năng tự nhận thức.
Thiền giúp nuôi dưỡng sự tỉnh giác từng giây phút, giúp ta nhận ra mình đang bị phân tâm và cần tái tập trung năng lượng vào công việc cần phải giải quyết.
Trên thực tế, các nhà khoa học đã cho thấy chỉ cần 3 giờ thiền định thường xuyên có thể cải thiện khả năng tự kiểm phát và nâng cao độ tập trung hơn, và sau 11h tập luyện, bạn đã có thể chứng kiến sự thay đổi trong bộ não.
Nhưng đôi khi những sao lãng này khiến bạn cảm thấy ngập ngụa quá mức và bạn cảm thấy không dừng xem clip đó lại được.
Trong những tình huống như thế, thành quả của tu luyện sẽ lại phát huy tác dụng: bằng cách hít thở và tái tập trung vào mục tiêu trước mắt, bạn có thể thoát khoải vòng tròn phân tâm và giành lại sự kiểm soát của mình trước những kích thích.
Khi bạn bận tâm, bạn sẽ đánh mất đáng kể năng lượng ý chí của mình. Hãy tránh ra quyết định khi phải nghĩ nhiều thứ và tăng cường sự tỉnh giác của mình thông qua thiền định để không bị sập bẫy những lúc yếu chí.
