1/ Treo chuông gió.

Vào mùa hè, người Nhật treo những chiếc chuông gió furin nhỏ bên những ô cửa sổ mở.

Chỉ riêng âm thanh ấy cũng khiến cơ thể cảm thấy mát hơn. Một âm thanh mà bạn nghe đi nghe lại có thể dạy cơ thể cảm nhận một trạng thái.

2/ Tạo âm thanh cho nỗ lực của bạn.

Các võ sĩ hét lên sau mỗi đòn đánh. Ngay cả việc đứng dậy cũng đi kèm một tiếng kêu khe khẽ.

Âm thanh giúp nhịp thở và cơ thể đồng bộ với nhau, khiến việc vận động trở nên nhẹ nhàng hơn.

3/ Thức dậy cùng một giai điệu.

Các nhà ga ở Tokyo đã thay những tiếng chuông báo gay gắt bằng những giai điệu nhẹ nhàng kéo dài bảy giây.

Hàng triệu hệ thần kinh trở nên bình tĩnh hơn. Giờ hãy thử kiểm tra xem chuông báo thức của bạn đang phát ra âm thanh gì.

4/ Vận động theo cùng một bài hát.

Mỗi sáng, hàng triệu người ở Nhật Bản tập các động tác giãn cơ theo cùng một giai điệu ngắn trên radio.

Chẳng bao lâu sau, chỉ vài nốt nhạc đầu tiên cũng đủ đánh thức cơ thể. Một bài hát có thể mang theo cả một tâm trạng.

5/ Ngồi cùng những chú dế.

Vào mùa thu, người Nhật nuôi những chú dế chuông chỉ để nghe chúng cất tiếng.

Tập trung theo một âm thanh nhỏ có thể kéo tâm trí ra khỏi những vòng lặp của chính nó.

6/ Chôn một chiếc bình biết hát.

Trong một số khu vườn Nhật, người ta có thể đặt một chiếc bình hoặc vật chứa bằng gốm dưới lòng đất, sao cho nước chảy xuống hoặc nhỏ vào bên trong tạo ra âm thanh vang nhẹ.

Âm thanh ấy nhẹ đến mức bạn phải trở nên thật yên lặng mới có thể nghe thấy. Chính sự lắng nghe là phương thuốc.

7/ Trân trọng khoảng lặng.

Trong âm nhạc Nhật Bản, sự im lặng giữa các nốt nhạc cũng là một phần của bản nhạc. Họ gọi nó là "ma" (間).

Hãy để lại một nhịp im lặng trước khi trả lời. Khoảng dừng ấy giúp thiết lập lại phản ứng của bạn.

8/ Đi theo tiếng chuông cho đến khi im lặng.

Tại các ngôi chùa, một tiếng chuông được gõ lên và bạn lắng nghe cho đến khi âm thanh hoàn toàn tan biến.

Sự chú ý của bạn thu hẹp lại chỉ còn một điểm duy nhất. Đó chính là thiền, mà không cần phải cố gắng.

9/ Hãy xem lời nói như những câu thần chú.

Kotodama là một quan niệm cổ xưa của người Nhật rằng những lời được nói ra mang trong mình sinh khí.

Tiềm thức của bạn nghe thấy mọi lời bạn nói thành tiếng. Hãy nói những lời mà bạn muốn mình sống cùng.

- Subconscious Thinker